Mieux dormir avec les routines du soir !

Tout comme les enfants, les adultes ont également besoin de suivre de bonnes habitudes et routines pour pouvoir s’endormir. Rares sont les personnes qui arrivent à dormir facilement. La plupart d’entre nous ont besoin de suivre des routines avant de se coucher. Dans les lignes qui suivent, découvrez tous les bons gestes à adopter pour s’endormir plus rapidement et facilement.

1. Arranger la literie 

La première chose que vous devez faire est d’arranger votre literie. Un lit Tediber confortable est le meilleur allié pour dormir loin des perturbations de sommeil (micro-réveils, agitations, angoisses nocturnes, etc.). Quand vous faites votre lit, vérifiez que tous les éléments peuvent encore vous faire profiter d’un sommeil réparateur.

Important : tous les composants de la literie doivent être choisis en fonction des besoins et attentes du dormeur.

Le matelas se décline en plusieurs modèles. Choisissez celui qui vous apporte le plus de confort. Un couchage en latex est ferme, il convient aux sujets souffrant de lombalgies. Un matelas à mémoire de forme épouse les courbes du dormeur. Il est adapté à ceux qui ont besoin de beaucoup de confort.

En ce qui concerne l’oreiller, vous pouvez aussi faire le choix parmi plusieurs technologies. Les oreillers en mousse à mémoire de forme sont considérés comme des équipements innovants. Ils sont adaptés pour les dormeurs en quête d’un confort haut de gamme.

2. Prendre une bonne douche 

Une fois votre lit prêt à vous accueillir, vous pouvez aller sous la douche pour purifier votre corps. Cette étape permet d’enlever toutes les saletés que vous avez accumulées au cours de la journée. Mais cela permet également de détendre vos muscles.

Une douche tiède permet également de réguler la température du corps. En été, l’eau à température ambiante apporte de la fraîcheur à la peau. Tandis qu’en hiver, c’est une excellente manière d’augmenter la chaleur corporelle.

3. Prendre un dîner léger 

Pour profiter d’un sommeil profond et réparateur, le corps doit être calme et détendu. Si vous prenez un repas copieux, le système digestif travaillera toute la soirée. Et votre corps ne sera pas totalement au repos. Une nourriture légère constituée de fruits et de légumes est adaptée pour les repas du soir.

Avec une alimentation saine et légère, votre estomac ne sera pas sollicité toute la nuit pour la digestion. Ainsi, votre corps sera plus calme et détendu.

4. Éloigner les appareils connectés 

Après le dîner, vous pouvez faire des activités relaxantes. Mais éloignez-vous des appareils connectés. La fameuse lumière bleue perturbe le rythme du sommeil. Si vous ne trouvez pas le sommeil, levez-vous pour faire de la marche ou lire un livre. Mais n’utilisez pas votre Smartphone ou votre ordinateur.

Si vous souhaitez écouter de la musique, utilisez un appareil qui ne sollicite pas vos yeux comme un lecteur mp3 ou une radio.

5. Préparer vos affaires du lendemain

Vous pouvez aussi inclure dans votre routine du soir la préparation de vos affaires du lendemain. Préparez vos vêtements, notez dans un petit calepin la liste de vos rendez-vous importants, etc.

Le fait de connaître à l’avance la liste des choses que vous devez faire est un moyen de contrôler le stress. Et par conséquent, cela vous aide à bien dormir.

6. Accorder quelques minutes pour avoir une réflexion positive

Lorsque vous êtes dans votre lit, arrêtez de ressasser les choses qui n’ont pas été comme vous le souhaitez. Au contraire, félicitez-vous pour toutes les bonnes choses que vous avez accomplies au cours de la journée. Cette positivité est essentielle pour vous aider à trouver la sérénité.

7. Lire un livre 

La lecture, en plus de stimuler les connexions du cerveau, est également connue pour apporter détente et relaxation. Lire le soir figure parmi les rituels qui favorisent l’endormissement, qu’il s’agisse d’un adulte ou d’un jeune enfant.

Par ailleurs, la lecture vous permet de vous évader dans un autre monde. C’est aussi un excellent moyen de préparer votre corps au repos.

Pour la lecture du soir, privilégiez les livres qui aident à se détendre. Ceux qui envoient valser la morosité et disent oui au positif. Vous pouvez également lire des ouvrages qui parlent de votre passion. En revanche, évitez de lire des livres trop stimulants.

En bref, pour respecter les heures de sommeil recommandées, vous devez avoir de bonnes habitudes. Les routines du soir aident les enfants à mieux dormir. Mais c’est aussi le cas pour les adultes. N’oubliez pas de vérifier vos accessoires de literie. Assurez-vous que ces derniers confèrent le niveau de confort que vous attendez : sommier, matelas, oreiller, linge de lit, etc.