Les personnes souffrant d'anxiété envisagent parfois les remèdes à base de plantes comme une alternative aux médicaments sur ordonnance. Cela peut s'expliquer par le fait que certains médicaments, comme les bêtabloquants ou les benzodiazépines, peuvent entraîner des effets secondaires indésirables.
Il est important de consulter un médecin avant de réduire ou d'arrêter un traitement sur ordonnance ou de commencer à prendre un complément à base de plantes. Certaines plantes peuvent provoquer des effets secondaires ou interagir avec d'autres médicaments. Nous vous présentons ici des plantes médicinales susceptibles de soulager l'anxiété.
Ashwagandha
L'ashwagandha, ou Withania somnifera, fait partie d'un groupe de plantes appelées « adaptogènes ». Les adaptogènes agissent sur les systèmes et les hormones de l'organisme qui régulent la réponse d'une personne au stress. L'ashwagandha est utilisée depuis longtemps dans la médecine traditionnelle indienne, ou ayurvédique.
Un petit essai clinique mené en 2019 a étudié l'efficacité de l'ashwagandha contre le stress et l'anxiété.
Cette étude de 8 semaines a porté sur 58 participants souffrant de stress perçu. Chaque participant a reçu au hasard l'un des trois traitements suivants : un extrait d'ashwagandha à raison de 250 milligrammes (mg) par jour ou de 600 mg par jour, ou un placebo.
Les participants ayant pris de l'ashwagandha présentaient un taux de cortisol, l'hormone du stress, plus faible que ceux du groupe placebo. Ils ont également bénéficié d'une meilleure qualité de sommeil.
Les participants ayant pris 600 mg d'ashwagandha ont signalé une réduction significative de leur niveau de stress. En revanche, ceux ayant pris
les plantes médicinales pour votre santé avec une dose plus faible n'ont pas signalé de réduction du stress.
Lavande
La lavande est une plante à fleurs appartenant à la famille de la menthe. De nombreuses personnes utilisent la lavande pour aider à calmer les nerfs et soulager l'anxiété.
Différentes utilisations possibles
Les plantes médicinales pour votre santé comme la lavande peut être utilisée de différentes manières :
- préparer une tisane avec les feuilles
- utiliser l'huile en aromathérapie
- mélanger l'huile essentielle à une huile de base pour des massages
- ajouter de l'huile ou des fleurs à l'eau du bain
Utiliser l’huile essentielle
L'huile essentielle de lavande contient des composés chimiques appelés terpènes. Des études ont démontré que deux de ces terpènes, appelés linalol acétate et linalyl, pourraient avoir un effet calmant sur les récepteurs chimiques du cerveau.
Elles suggèrent que l'huile essentielle de lavande pourrait constituer un traitement efficace à court terme pour les troubles anxieux. Cependant, des études sur les effets à long terme sont nécessaires.
Valériane
La valériane est une plante utilisée à des fins médicinales, notamment grâce à ses racines, qui agissent comme un sédatif sur le cerveau et le système nerveux. L'utilisation de la valériane pour lutter contre l'anxiété en fait un remède idéal pour réduire l'envie de manger chez les personnes suivant un régime amaigrissant. La plante aide en effet à éviter les grignotages entre les repas. Elle est toutefois plus couramment utilisée pour traiter les troubles du sommeil, en particulier l'incapacité à dormir (insomnie). Elle est souvent associée au houblon, au baume citronné ou à d'autres plantes qui provoquent également la somnolence. Certaines personnes qui tentent d'arrêter de prendre des « somnifères » et augmentent leur consommation de valériane constatent ses effets après avoir réduit la dose de somnifères.
Il existe des preuves scientifiques indiquant que la valériane agit sur les troubles du sommeil, bien que toutes les études ne soient pas concluantes. Outre son utilisation contre l'anxiété, la valériane est également connue pour lutter contre le
stress psychologique, comme :
- l'asthme nerveux,
- les états hystériques,
- l'excitabilité,
- la peur de la maladie (hypocondrie),
- les maux de tête,
- les migraines,
- les maux d'estomac.
Certaines personnes utilisent la valériane pour traiter :
- la dépression,
- les tremblements légers,
- l'épilepsie,
- le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH),
- le syndrome de fatigue chronique (SFC).
Passiflore
La passiflore, ou Passiflora, est une famille de plantes comptant environ 550 espèces différentes. Certaines études montrent qu'une espèce en particulier, P. incarnata, pourrait être efficace pour traiter l'agitation, la nervosité et l'anxiété.
Les plantes médicinales pour votre santé comme la passiflore ont des effets incroyables. Selon une revue sur les traitements complémentaires, certaines données suggèrent que les effets de P. incarnata sur l'anxiété sont comparables à ceux des benzodiazépines. Les benzodiazépines sont une classe de médicaments que les médecins peuvent prescrire pour traiter l'anxiété.
À noter que toute personne prenant des médicaments, quels qu'ils soient, doit consulter son médecin avant de commencer à prendre des produits à base de plantes.
