Santé et bien-être : Les secrets pour bien dormir

Se réveiller au milieu de la nuit ou passer des nuits blanches pendant quelque temps pourrait dégrader sérieusement l’état de santé. Alors que vous rencontrez des problèmes de sommeil ces derniers temps, il n’est pas question de prendre des somnifères sans l’avis d’un spécialiste. Concentrez-vous sur des méthodes naturelles qui pourraient vous aider le plus vite possible. Voici un guide intéressant pour vous révéler des conseils utiles pour bien dormir.

Bien organiser son emploi du temps

Le premier défi à relever ? Mettre de l’ordre dans sa vie. Prenez le temps de planifier toutes vos activités en détail, en fixant les heures pour dormir et vous réveiller. Habituez votre corps à s’adapter à un rythme sérieux. De cette manière, quand l’heure du sommeil arrive, vous aurez automatiquement envie de dormir. Terminez à temps toutes les tâches du soir pour éviter de rater l’heure du coucher. Comptez en moyenne 7 ou 8 heures de sommeil par nuit.

Dans le cas où vous avez raté des heures de sommeil pour différentes raisons, essayez de rattraper avec une Petite sieste de 15 à 30 minutes lors de la pause déjeuner du midi. Le soir, reprenez votre heure de coucher normal pour reprendre votre cycle de sommeil.

 

Choisir un dîner léger

Le ballonnement de l’estomac peut gâcher l’envie de dormir mais aussi raccourcir ou prolonger la durée du sommeil. Alors que vous souhaitez dormir paisiblement jusqu’au petit matin, il est conseillé de miser sur un dîner facile à digérer. La nourriture que vous consommez ne devrait pas rester trop longtemps dans votre estomac. Privilégiez ainsi un plat à base de fruits et de légumes. Vous pouvez également manger des produits à base de blé comme des nouilles ou du riz. Pour se réchauffer et faire le plein d’énergie, en évitant les troubles des appareils digestifs, prenez par exemple un bol de soupe de légumes et une assiette de salades de fruits. Même si les œufs sont d’excellentes sources de protéines, il convient de ne pas en abuser. Réservez les œufs pour le petit-déjeuner et le déjeuner.

 

Mettre de l’ordre chez soi

Impossible de bien dormir dans une pièce en désordre. Vous aurez besoin d’un environnement inspirant et motivant. Pour ce faire, réservez un week-end pour réviser la décoration intérieure de votre chambre à coucher. Commencez par un grand ménage pour mettre de côté tous les articles que vous n’avez plus besoin. Par la suite, passez à la rénovation des meubles, en assurant également la peinture des murs si possible. Essayez de trouver une place à chaque chose pour économiser de l’espace et du temps.

Nettoyez votre chambre au quotidien pour attirer vos yeux à rejoindre le lit. A noter que vous devez éteindre la lumière toute la nuit. Par contre, si vous avez peur du noir, allumer une veilleuse s’avère convenable. De préférence, évitez de mettre une télévision dans votre pièce de repos.

 

Se détendre

Lisez un livre passionnant avant de dormir, en s’éloignant de tous les écrans. S’endormir en regardant un film risque d’être très fatigant. Prenez quelques minutes pour faire un bilan de la journée, en essayant de mettre en avant les sujets positifs. Essayez de penser à des solutions à vos problèmes pour éviter que l’inquiétude vous affecte toute la nuit. N’hésitez pas à écouter de la musique douce pour oublier vos peines. Vous pouvez également consulter des conseils santé intéressants sur Guide Clinique Bonsecours.

N’oubliez pas de prendre un bain chaud pour vous détendre. L’eau chaude permet à vos muscles de se décontracter. De plus, vous vous sentirez plus à l’aise avec un corps bien propre et parfumé.

Lisez par la suite, les avantages sur la santé d’une alimentation bio